Hem Presentation Resultat Gästbok Kontakt In English Gästbok / Guestbook Skriv gärna en kommentar / Please leave a message. Namn / Name: Rubrik / Heading: Skriv in Fredriks efternamn / Please type Fredriks sir name: Datum / Date: Tid / Time: Text: 2008-08-15 10:43:49 PM Av: Michael N Ciao!!! Det kommer bli 30 års fest den 20/9 vore kul om du kom!! Oss veteraner i mellan:). Mvh. Michael Nolin 2008-07-28 8:07:57 AM Av: Lovisa Tusen tack för att du och Katta förgyllde min fredagskvall... Kanns så himla bra att ha såna underbara vänner, kommer saknar er så himla mycke... Lycka till i veckan. kram 2008-07-03 3:35:46 PM Av: Leif Bra jobbat på SM, kul att läsa och du har härlig inställning! Håller tummarna för en bra säsong! Leif 2008-06-03 3:44:39 PM Av: Uffe bergström Fanclubben hälsar...FAN vad bra, seger är seger...Fortsätt att ta för dej. Hälsning Uffe med familj och hela VCK 2008-03-21 2:09:15 PM Av: Uffe B Grattis Fredda, vi i VCK hälsar dig all lycka och välgång under nästa 30 år.. Jag själv far till Mallis på mitt "proffs" jobb, cykelguid och massör under hela april. Bor på Hotel San Diego Arenal från 29 mars till 26 april, Hälsningar Uffe se min nya hemsida http://www.arosmassage.se/ 2008-03-17 8:59:35 PM Av: Pia o Tobbe Grattis Fredrik på 30-Års Dagen 18/3! Kram Pia o Tobbe i VAD 2008-01-18 5:29:45 PM Av: Uffe B Bra jobbat hälsar alla klubbkompisar i VCK och Cykelklubben.se Du måste ju bara vara såååå bra tränad. Grattis!!!!! 2008-01-12 6:39:09 PM Av: Anders A Grattis till den fina säsongsstarten. Tror banne mig att det är Sveriges första seger i Januari månad även i ett historiskt perspektiv. Kan ha fel men det skulle förvåna mig:) 2008-01-12 3:39:11 PM Av: Pld OJ, oj,oj vad du kör bra, grattis Fredrik. 2008-01-11 3:00:45 PM Av: fredrik glas Kul att vinna en etapp så här tidigt på säsongen! grattis:) 2008-01-11 11:56:18 AM Av: Sebastian Balck Grattis till årets första vinnst, bra gjort! 2008-01-06 4:11:48 PM Av: Patric "Tarzan" Hedberg Fredda! Kan det verkligen vara sant att David börjat träna igen? Om så är fallet, så utmanar jag honom i Anundsloppet i vår. Det skulle verkligen förvåna mig om han skulle våga anta en sådan utmaning. Kör hårt!! 2007-12-21 2:44:22 PM Av: Fredrik Hej Henrik! I januari så kör vi två lopp som överalppar varandra. Jag kör tävlingen i Malysiam tilsammans med 5 andra åkare. Innan vi kommer tillbaka har 6 andra cyklister i laget åkt till Afrika för att köra Tour de Gabon (2.1). Hur lagledningen tänkt när de tagit ut respektive cyklister till respektive tävling vet jag inte. Laguppställningarna fastställdes innan vår träningssamling då flygbiljetterna var tvugna att bokas långt i förväg. Troligen ska vi starta den europeiska säsongen första veckan i februari med de franska proffsracen GP Marsellaise (1.1) och Etoile de Bessges (2.1). Där ställer laget upp med åtta cyklister. Lagledningen har sagt att de som ska köra är de 2-3 bästa åkarna från Malyasia, de 3-4 bästa från Gabon samt ytterligare två cyklister (som inte kör något av racen i januari). 2007-12-19 11:06:40 PM Av: Henrik Hej Fredrik, Hur har lagledningen gjort för att ta ut laget inför etapploppet? Var det dom som var starkast på lagsamlingen som fick åka? 2007-12-14 6:24:13 PM Av: Fredrik Glas Hej Fredrik det här är Fredrik Glas en utav juiorerna i västerås cykelklubb. Jag kör mer än gärna med dig under julhelgen 22-23 december. Vi brukar köra från djäkneberget kl 10.00, om det inte skulle passa för dig så kan du kontakta mig på nr. 070-9740514. Hare bra:) 2007-12-13 4:57:37 PM Av: Erik Olsson God Jul Fredrik! Hoppas Din cykling går bra och att kropp & knopp funkar tillfredsställande! I Västerås är det just nu -2 och grått. Jobbar på med naprapatin (Rygg & Idrottsskademottagningen)i Läkarhuset, Skrapan. Välkommen att hälsa på när Du är i Västerås! Mvh Erik Olsson 021-4410043 Kopparbergsv 14, 3tr 2007-11-29 7:09:30 PM Av: Fredrik Tjena Uffe! Kul att få en liten rapport från Västerås! Jag ska göra vad jag kan för att få med brorsorna på "hjuldagen", ser redan fram emot den dagen :-) Jag tycker faktiskt att sadeln bara fungerar bättre och bättre. För din del kanske ett steg mjukare variant är ännu bättre, Håkan provar den just nu och verkar nöjd. Vi hörs och ses! 2007-11-29 10:30:13 AM Av: Uffe Bergström Hej Fredda....Vi har mörker och snöslask i Västerås...Dubbdäck är på och jag har lågsäsongsträning *skratt* Till och från jobbet + innecykling ett par timmar i friidrottshallen, bra fart och kul med klubbgemenskap. Nu till den "Feta" rubriken...jag hörde av välunderrättad källa att broder David skall ta fram cykeln igen !! Vi vi avvaktar med spänning. Cykling på "hjuldagen" är planerad så var beredd och då kommer det at bli flera vänner med..kanske 3 bröder Johanson?? Föresten har kontakten med Stefan funkat, tack för hjälpen. Jag med flera kör kurs, cykelförbundets tränarkurs steg 1-2 och jag utbildar mig till massör på halvtid så du kan få hjälp efter dina skogspromenader *smil* Kör hårt och ge mera besked om hur sadeln funkar, verkar bra för att slippa avdomning i sittnerverna. Hälsning Uffe 2007-11-28 6:11:23 PM Av: Fredrik Hej igen Mse, kul och bra fråga! Under vintern/grundträningsperioden kör jag ingen direkt mjöksyra träning på cykeln, åtminstone inte under november och december. Jag är upplärd enligt det tankesättet och personligen tycker jag det funkar bra. Samtidigt beror det ju på hur man definierar mjölksyraträning. Den styrketräning som jag genomför på gymet skulle kunna klassas som mjölksyra. På cykeln skulle eventuellt inlagda spurter/igångdrag samt ofrivillig triss i någon backe någon gång också kunna klassificeras som mjölksyra, åtminstone om man pratar i termer av watt. Jag tränar dock i stort sett uteslutande efter ett pulsbaserat upplägg och överstiger aldrig min mjöklsyragräns där på cykelåkningen under november och december. När säsongen närmar sig lägger jag dock in mer och mer intervaller över mjölksyratröskeln. Jag tror på att man får en stabilare grund och mindre risk för överträning om man inte kör intervaller under vintern som överstiger mjölksyratröskeln (undantaget gym- och spurtträning). 2007-11-27 9:37:26 PM Av: Mse Hej, en fråga till om träning: Kör du några intervaller under vintern som överstiger mjölksyra tröskeln? Verkar finnas olika teorier om det är bra eller inte att köra mjölksyra under vinterträningen så vad tror du? 2007-11-26 3:46:50 PM Av: Fredrik Hej Erik! Grundträningen under vintern innebär för mig en möjlighet att förbättra mig till nästa säsong startar. Därför försöker jag planera och genomföra träningen med fullt fokus på uppbyggnad till nästa säsong. Ladda batterierna gör jag ett par veckor direkt efter att säsongen är slut. Samtidigt så är det stimulerande ombyte för hjärnan att inte bara cykla på landsvägen utan också köra gym- och testcykelträning. På det sättet kan man säga att jag laddar upp och stärker mina "mentala" batterier under vinterträningen. Eftersom jag inte tävlar under vintern så är det möjligt att träna lite mera strukturerat och utan att fokusera på nästkommande tävling hela tiden. På det sättet blir det också en viss "mental" återhämtning. Men att träna för att bara konservera formen gör jag endast under kortare perioder i själva tävlingssäsongen, då jag är i toppform. Vinterträningen har det genomgående syftet att förbättra och vidarutveckla mina styrkor och svagheter som cyklist. 2007-11-26 7:54:05 AM Av: erik är träningen du kör nu mera för att ladda betterierna utan att tappa för mycket eller är det bara uppbygning för nästa år? 2007-11-08 6:05:51 PM Av: Fredrik Tackar! Tur att det finns nördar som dig, så det blir värt för mig att uppdatera ;-) Tyvärr har jag en dassig tysk kommentator på min eurosport men jag vet att du och Vachi är mycket uppskattade hemma i Sverige. 2007-11-08 12:57:45 PM Av: Anders A Ciao Fredrik, kul att du är på G igen med träning och uppdateringar på sidan. Nörd som man är så är man här ganska ofta. Lycka till 2008. 2007-11-07 10:27:31 PM Av: Mse Man tackar! 2007-11-07 9:35:47 PM Av: Fredrik Hej igen Mse! På de senaste testerna jag gjorde på ergometercykel uppmättes en maxpuls på 192 respektive 193 slag. När jag är i riktig toppform har jag dock på tävling fått upp pulsen över 200 några gånger. På samma sätt kan jag vara så sliten ibland att jag inte ens får upp den i 190, inte ens på tävling. De pulsvärden som jag utgår från i träningsplaneringen är runt 195 i max och runt 170 i laktattröskel. Mvh Fredrik 2007-11-07 5:18:59 PM Av: Mse Tack! Intressant, men vad har du för maxpuls då? 2007-11-07 8:55:55 AM Av: Fredrik Hej Mse! Testcykelintervallerna varierar också lite beroende på månad men i november kör jag tre olika typer av pass. En dag kör jag Tempointervaller med kort vila (1min mellan varje) och kadens 100rpm. 3/1+8/1+19/1+8/1+3/1 (+10min upp- och nedv.), mitten intervallen höjs i tid för varje vecka. Pulsen jag kör på just nu är 158. En dag kör jag styrkaintervaller, just nu á 4min med 2min vila mellan. Antalet börjar på 10 men ökar sedan kommande veckor. Kadens 60rpm och puls max 160. (+10min upp- och nedv.) En dag kör jag uthållighets intervaller på 100rpm á 8min med 2 min vila mellan, antalet börjar på 4 men ökas senare. Puls i början 158. (+10min upp- och nedv.) 2007-11-06 6:32:15 PM Av: Mse En fråga. Hur ser testcykel intervallerna ut, puls, längd mm? 2007-09-20 5:34:55 PM Av: pld Hårding! Håller på Dig. 2007-09-18 6:02:48 PM Av: Uffe Bergström Bra jobbat Fredda hälsar vi VCK:are som naturligtvis håller på dej....Fortsätt bara så kommer segrar framöver... 2007-09-06 3:10:59 PM Av: Frank,Hakan,Poos Hej pa dig nu sitter vi har och titta pa koreansk tv... Hoppas allt ar bra med dit kna! Vi ses och hors. 2007-08-14 4:31:04 PM Av: David Nu har vi rensat gästboken igen och för att kunna skriva in nya inlägg måste man kunna Fredriks efternamn. Nu hoppas vi slippa massa reklaminlägg i fortsättningen. / David 2007-06-17 10:45:52 PM Av: Cykelfreak Grattis till segern!! Oerhört skoj med en svensk seger ute i Europa! 2007-04-09 9:28:20 AM Av: pld heja, heja. 2007-04-05 1:42:51 PM Av: inger-lise Hoppas det går bra i bergen på lördag! 2007-04-04 7:36:16 PM Av: pld vi håller tummarna. Lycka till nu i påskhelgen! 2007-03-21 10:42:55 AM Av: cyclo Här kommer ett litet tips till alla cyklister! Nya cykelforum.se: http://www.cykelforum.se 2007-03-20 1:18:01 PM Av: uffe Heja Fredda, hoppas att du får en kanonbra födelsedag....Jag håller på att byta jobb så min nya mail är ulf.bergstrom@yahoo.se Kör så det ryker..... 2007-03-18 9:04:47 AM Av: Frieke Happy birthday Fredrik. May this season bring you a lot of joy and success. Frieke http://www.velobingo.eu/phpBB2/viewtopic.php?t=282 2007-03-10 7:24:54 AM Av: Janne.J Hejsan fredrik!Bra o intressant skrivet om din tävlings premiär.Själv så åker jag ner o kör flandern runt(motions loppet. Janne.J 2007-03-04 10:32:08 PM Av: DE Kul att du skriver från tävlingarna du kör! Hoppas du fortsätter skriva om alla tävlingar lika fort som du rapporterat från denna. 2007-03-02 1:50:55 PM Av: pia Hej Fredrik. Jag hoppas Du kom till start idag och att det gick bra. MVH Pia 2007-02-19 1:42:15 PM Av: Sven hey fredrik you still know me? well,I'm the young rider in Differdange How are you? I fell on your page and just wanted to wish you good luck for your season... do you have msn? so, have a look at my page: pickardsven.hot.lu and leave a trace thanks see you... 2007-02-08 10:36:38 PM Av: Fredrik Fettförbränningspassset fungerar till en del på samma uppbyggande sätt som ett "vanligt" distanspass, dvs bildandet av nya kapillärer. Men jag skulle definitivt rekommendera en kombination av de båda passen för en optimal effekt. Kör man bara ett långt pass per vecka rekommenderar jag ett traditionellt distanspass för bästa träningseffekt. 2007-02-07 11:49:44 PM Av: E Funkar fettförbränningspassen likadant som distanspass, alltså att man förbättrar den lokala förmågan och ökar mängden mitokondrier mm. Är det alltså så att fettförbränningspassen ersätter distanspassen eller är det två olika slags pass som man behöver en kombination av? 2007-02-07 9:24:56 AM Av: Fredrik Hej Erik! Poängen med fettförbränningspasset är för mig inte att gå ner i vikt. Jag kör det för att lära kroppen att i större grad använda fett som bränsle. Detta har jag nytta av under långa endagstävlingar samt etapplopp. Kan jag använda fettet bättre när det går långsamt så räcker kolhydraterna längre och jag håller mig fräschare längre. Men visst är det så på sikt att med en effektiv fettförbränning så får man en lite lägre vikt i genomsnitt. Så man kan säga att det blir en viktnedgång på sikt men det är inte primärt därför jag kör det passet. Skulle jag vilja åt en snabbare viktnedgång på kortare sikt skulle jag köra något fortare men också äta någonting under passet (typ en proteinbar per två timmar). Samtidigt skulle jag minska storleken på portionerna i mina måltider under dagen (frukost, lunch, middag). 2007-02-06 10:30:10 PM Av: Erik Jag förstår att det kan vara bra att köra lugna distans pass. Men är poängen med träningen att gå ner i vikt? eller vad är egentligen poängen med ett fettförbränings pass? 2007-01-27 12:31:31 PM Av: Micke Lycka till i ditt nya lag. 2006-12-23 2:55:37 PM Av: Tomten God Jul Fredrik önskar Tomten 2006-11-14 4:29:04 PM Av: Fredrik Jansson Hallå Fredrik! "Fredrik" här ochså. Fick en länk av "Uffe B" via www.cykelklubben.se och tipset att läsa om din träning. Kul och inspirerande att se hu super-seriös du är! :) Stor lycka till med vinterträningen och nästa tävlingssesong! Lite reklam eller snarare ett tips - Jag har dragit igång en ny sajt där man kan annonsera beg. cyklar och komponenter. Se www.cykeltorget.se Jag ska försöka vara lika flitig som du i vinter. Fast det kanske är lite kallare här... Ha det så bra! 2006-10-30 3:58:59 PM Av: cykelfreak Skulle vara väldigt skoj om du i något av dina kommande dagboksinlägg skriver detaljerat och utförligt om hur du tränar. Längd, snitthastighet (både på enskilda intervaller och långa distanspass), zon, antal intervall, tid, styrkeövningar, spurtträning, veckoplaner, månadsplaner, fikapauser m.m. skulle vara intressant att läsa om. Tack för en kanonsida och lycka till med vinterträningen! 2006-10-10 7:57:49 AM Av: Uffe Bergström Bra jobbat Fredda..Det är inte bara FC Köpenhamn som fattat att Svenskt stål biter....fast det kanske är den speciella blandningen, lite Norge och mest sverige som ger bra benstyrka. Träna klokt och ät rätt så kommer våren 07 att bli riktigt spännande. 2006-10-09 10:26:20 AM Av: Robert Sicken lirare. Designa blir farliga nästa år! 2006-09-29 10:05:09 PM Av: Inger-Lise Hej Fredrik! Stort GRATTIS till alla segrar och otroligt fina placeringar denna säsong! Just nu finner jag din gästbok öppen och tar tillfället att gratta dig och önska lycka till både med de två sista tävlingar, och kontrakterandet inför nästa år! En som är stolt av dig! Mamma 2006-09-07 7:52:59 AM Av: Daniel Tack för en kanon sida! Hoppas du fortsätter köra kanon och får köra för nått större lag nästa säsong! 2006-09-06 8:46:01 PM Av: Sandra Kul att det går bra med cyklandet. Hoppas jag och David hinner hälsa på er en gång i Luxemburg så jag får se hur ni bor och inte bara din hemsida. /Sandra 2006-09-06 7:59:24 PM Av: Kalle Sandell Hallå snygg sida...nästa vecka åker vi ner till Belgien, blir några kermess och ett uci lopp i Frankrike kör hårt där nere för det ska jag försöka göra..hej 2006-09-06 5:20:28 PM Av: Lillebror Lars För er som inte ser sambandet kan jag härmed bekräfta att David tyckte det behövdes lite resultat innan sidan var värd ett ansikslyft. Nu kom resultaten på löpande band och vips en proffsig hemsida. Bra jobbat! Borde bli nominerad till årets site i kategorin cyklister. PS (För att få kalla sig cyklist måste man ha vurpat minst 100 gånger) 2006-09-06 8:09:05 AM Av: Ulf Bergström Nu j..... det tar sig, hemsida som är riktigt bra + bra cykling, vi "klubbkompisar" i VCK tackar. Fortsätt på den här vägen..... Bra Fredda...Bra David... 2006-09-05 4:13:35 PM Av: Fredrik Skriv gärna ett inlägg i gästboken. Reklam undanbedes! :-) Kalendern 2008-10-09 Paris-Bourges Frankrike 1.1   Hela kalendern >> Väder i Luxemburg Kolla vädret just nu i Luxemburg © 2006 Fredrik Johansson i samarbete med Funktionell Webb